Mpiara-miasa manan-danja ho an'ny zokiolona maro ny seza misy kodiarana mba hahafahany mihetsika sy miditra amin'ny fiaraha-monina. Na izany aza, ny fomba fiaina mampiasa seza misy kodiarana dia miteraka fandrahonana ara-pahasalamana izay tsy azo tsinontsinoavina. Ny fahasarotana toy ny fery amin'ny hoditra, ny fihenan'ny hozatra, ny fihenan'ny fo sy ny havokavoka ary ny fihenjanan'ny tonon-taolana dia matetika manimba mangina ny kalitaon'ny fiainan'ny zokiolona. Ny fiainana maharitra amin'ny seza misy kodiarana dia lasa ady miafina ho an'ny fahasalaman'ny zokiolona, ary ny fisorohana ara-tsiansa no fanalahidin'ny fandresena amin'ity ady ity.
一."Mpamono olona tsy hita maso" efatra amin'ny fipetrahana amin'ny seza misy kodiarana mandritra ny fotoana maharitra
1. Fery amin'ny fandriana: ilay mpandrava mangina
Teboka mety hampidi-dozaNy tsindry maharitra eo amin'ny taolana mipoitra toy ny fitombenana, ny tuberosity ischial, ny coccyx, ny hazondamosina ary ny voditongotra dia mety hiteraka sakana mafy amin'ny famatsian-dra eo an-toerana.
antony: Hoditra manify, tsy dia mivelatra loatra, tsy ampy sakafo, tsy dia mahatsapa tsara, tsy mahazo hamandoana, ary tsy mahazaka filahiana na hatsembohana.
vokanySarotra ny fitsaboana ary goavana ny fanaintainana, manomboka amin'ny mena sy ny fivontosana amin'ny hoditra ka hatramin'ny fery lalina amin'ny sela, ny nekrose ary ny aretina.
2. Fihenan'ny hozatra sy ny fahalemena: fahaverezan'ny tanjaka
Teboka mety hampidi-doza: Tsy fahafahan'ny tongotra sy ny hozatry ny fotony mitondra ny lanja sy miasa mandritra ny fotoana maharitra.
antonyNy fampiasana matetika dia hampivelatra azy, fa ny fampiasana tsy dia matetika kosa dia hiharatsy tsikelikely.
vokany: Famindrana sarotra kokoa, fitomboan'ny mety hianjera, fihenan'ny fahamarinan-toerana amin'ny fipetrahana, fihenan'ny tahan'ny metabolisma.
3. Aretin'ny fikorianan-dra sy ny trombosis amin'ny lalan-dra: loza mety hitranga
Teboka mety hampidi-doza: Rantsambatana ambany (indrindra fa ireo lalan-drà lalina eo amin'ny zanak'omby).
antonyMihena ny fihenjanan'ny hozatry ny tongotra (tsy fahombiazan'ny paompy hozatra), miadana ny fikorianan'ny ra; matetika ny zokiolona dia miaraka amin'ny fihenan'ny elastika amin'ny lalan-dra.
vokanyMety ho voan'ny thrombosis amin'ny lalan-drà lalina, izay mety hiteraka embolisman'ny havokavoka (mahafaty) raha mianjera; edema sy fanaintainana eo amin'ny tongotra.
4. Fihenjanan'ny tonon-taolana sy ny fihenjanana: fahaverezan'ny fahafaha-milefitra
Teboka mety hampidi-doza: Miondrika mandritra ny fotoana maharitra ny tonon-taolana amin'ny andilana sy ny kitrokely; voafetra ny fihetsehan'ny tonon-taolana amin'ny soroka sy ny kiho.
antony: Tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny tsy fahampian'ny fihetsehan'ny tonon-taolana.
vokany: Fihenan'ny fivezivezen'ny tonon-taolana, fanaintainana, fihenan'ny fampiononana, ary tsy fahatomombanan'ny fihetsika mipetraka.
二.Tetikady fisorohana feno: fananganana fiarovana ara-pahasalamana maromaro
1. Fiarovana ny hoditra: aza avela hisy fery amin'ny tsindry
Ny fanamaivanana tsy tapaka ny adin-tsaina no zava-dehibe:
hatetikaManaova "fanandratana andilana" kely (fanandratana ny vatana mandritra ny 1-2 segondra amin'ny fampiasana ny arofanina) isaky ny 15-30 minitra; isaky ny 1-2 ora, ny hafa dia takiana hanampy amin'ny famindrana na fanovana tanteraka ny toerana fipetrahana (toy ny fiankinanana mandroso na miankavia ≥30°)
hetsikaAzonao atao ny mametraka lamba telozoro na ondana kely eo an-damosina mba hahazoana fivilian-toerana (mifandimby miankavia sy miankavanana).
Ampiasao ny ondana matihanina ho an'ny fanamaivanana ny tsindry:
Karazana atolotraOndana rivotra azo ampidirana rivotra mifandimby, ondana vita amin'ny foam matevina (namboarina araka ny endriky ny vatana), ondana gel/ranoka. Mifandraisa amin'ny manam-pahaizana manokana momba ny fanarenana mba hisafidianana ny modely mety.
AzaNy ondana seza mahazatra (toy ny ondana rivotra miendrika donut) dia hanery ny sela eo an-toerana ary hiteraka fery.
Fitsapana sy fikarakarana hoditra isan'andro:
Fijerena maso + fikasihanaJereo ireo taolana misongadina (indrindra fa ny kitrokely sy ny andilana) isa-maraina sy hariva mba hahitana raha misy faritra mena maharitra.
Fikojakojana ny fahadiovana: Rehefa avy manadio dia maina tsara ny hoditra, ary tandremo tsara ny ketrona. Mampiasà menaka fanosotra malefaka mba hisorohana ny fahamainana.
Fifantenana akanjo: Tokony hatao amin'ny landihazo madio ny atin'akanjo mba tsy hikasihana ny zaitra amin'ny faritra marefo.
2. Mpiambina ny hery velona: miady amin'ny fihenan'ny hozatra
Fandaharam-panatanjahan-tena ho an'ny mpampiasa seza misy kodiarana:
Faribolana soroka: Manaova faribolana lehibe mandroso sy mihemotra miadana kokoa mba hanatsarana ny fahafahan'ny tapany ambony amin'ny lamosina mihetsika.
Fanandratana lohalikaMipetraha mahitsy ary atsangano mifandimby ny lohalikao (tahaka ny manao dia an-tongotra eo amin'ny toerana misy anao) mba hampatanjaka ny hozatry ny rantsambatanao ambany.
Fiofanana amin'ny fehikibo elastikaTazony amin'ny tanana roa ny lasitika mba hanaovana fanazaran-tena toy ny fanosehana mandroso sy misintona miverina amin'ny rantsambatana ambony (in-3 isan-kerinandro).
Fanazaran-tena mitsangana amin'ny fandanjalanjanaEo ambany fanaraha-maso azo antoka, miezaha mitazona ny fifandanjana rehefa mipetraka mandritra ny fotoana fohy (manomboka amin'ny 5 segondra).
Mivoaha tsy tapaka amin'ny seza misy kodiarana:
Mijoroa/mandehana amin'ny halavirana fohy isan'andro amin'ny fampiasana walker na brace arakaraka ny toe-batana (raha azo atao).
Manaova fanazaran-tena fihetsehana tsy mihetsika eo am-pandriana (manampy amin'ny fihetsehana ny lohalika sy ny kitrokely ny mpikarakara). Avereno in-10-15 isan'andro ireo fihetsehana fototra.
Fanampiana amin'ny fijoroana rafitra:
Aorian'ny fanombanana ara-pitsaboana, dia azo andramana ny mampiasa fitaovana manova ny seza misy kodiarana ho mijoro (in-1-2 isan'andro, 10-20 minitra isaky ny mandeha) mba hampiroboroboana ny fitomboan'ny taolana sy ny fikorianan'ny ra.
3. Manafaingana ny fikorianan'ny ra: misoroka ny fivontosan'ny ra
Fihetsehana mavitrika/tsy mavitrika amin'ny rantsambatana ambany:
Fihetsehana "mpanafaingana" ny tongotra: Mifandimby manodina ny rantsan-tongotrao (dorsiflexion) ary manindry midina (plantar flexion) mba hamporisihana ny hozatry ny ombilahy kely hifintina.
Fanandratana ny tongotraAsandrato tsy tapaka eo ambony fitoeran-tongotra ny tongotrao (ambonin'ny haavon'ny fo) mba hanamaivanana ny fivontosana.
Fanampiana ho an'ny fianakaviana: Fanorana tsy mihetsika ny rantsambatana ambany roa (fanorana moramora avy any ambany ka hatrany ambony ka hatrany amin'ny fe).
Manao ba kiraro elastika ara-pitsaboana:
Tombontsoa lehibeManatsara ny fiverenan'ny lalan-drà ny tsindrin'ny gradient (avo indrindra eo amin'ny kitrokely).
Fomba fampiasana: Anaovy alohan'ny hifohazana amin'ny maraina ary esory alohan'ny hatory amin'ny alina (mila amboarina araka ny habe tena izy).
Misotroa rano betsaka+mitandrema amin'ireo soritr'aretina:
Ataovy izay hisotroanao rano ampy isan'andro (mihoatra ny 1500ml) mba hisorohana ny tsy fahampian-drano izay mety hiteraka hatevin'ny ra.
Aoka ho mailo amin'ireo soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny zanak'omby, mena, mivonto ary tazo, ary jereo ara-potoana mba hanafoanana ny mety hisian'ny thrombosis amin'ny lalan-dra.
4. Ny ady ho an'ny fahaiza-milefitra: ny fitazonana ny fiasan'ny tonon-taolana
Fanitsiana ny fipetraky ny seza misy kodiarana:
Mety tsara ny haavon'ny fitoeran-tongotra (azo apetraka fisaka ny fe nefa tsy mihantona eny amin'ny rivotra).
Ny ondana ao an-damosina dia mitazona ny hazondamosina amin'ny toerana tsy mitongilana ary misoroka ny fikohofana rehefa mipetraka.
Azo aforitra 90° ho azy ny kiho ary apetraka eo amin'ny fitoeran-tanana.
Fanazaran-tena ho an'ny fihetsehan'ny tonon-taolana manontolo:
Ataovy indroa isan'andro maraina sy hariva, manarona ny tendany, soroka, kiho, hato-tanana, rantsantanana, andilana, lohalika ary kitrokely (miaraka amin'ny fanampiana/fampiasana mavitrika).
Tokony homena lanja manokana ny fanamafisana ny fihodinan'ny kitrokely (mba hisorohana ny fihemoran'ny tongotra) sy ny fanazaran-tena amin'ny fanandratana soroka (mba hisorohana ny fihenjanana eo amin'ny soroka).
Fanazaran-tena mivelatra:
Ahinjiro moramora mandritra ny 15-30 segondra ireo hozatra mora mihenjana (toy ny lamosin'ny fe sy ny lamosin'ny zanak'omby) (eo ambany fitarihan'ny matihanina).
三.Andry efatra izay fototry ny fahasalamana feno
1. Fiaraha-miasa matihanina ao amin'ny ekipa:
Mametraha maodely fiaraha-miasa eo amin'ny dokotera/mpitsabo ara-batana/mpitsabo mpanampy+mpikarakara ny fanarenana.
Fanombanana ara-drafitra ny fiasan'ny vatana (tanjaky ny hozatra, ny fahafahan'ny vatana mihetsika, ny fahafahan'ny vatana mihetsika) isaky ny enim-bolana.
2. Drafitra fikarakarana manokana:
Tokony hovaina tsikelikely ny drafitra mifototra amin'ny fivezivezen'ny zokiolona, ny aretina fototra, ary ny toe-tsakafo (ohatra, mila manamafy ny fisorohana ny fery amin'ny tsindry ny marary diabeta).
Mila mahazo fiofanana manara-penitra ireo mpikarakara (fihetsehana araka ny tokony ho izy ny marary, fampiasana fitaovana fanampiana).
3. Fandaharan'asa fanohanana ara-tsakafo:
Ny proteinina no fotony: Ataovy izay hahazoana antoka fa ampy tsara ny fihinanana vokatra vita amin'ny ronono, trondro, hena, tsaramaso ary atody (kajy amin'ny 1.2-1.5 grama isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana).
Fitambaran'ny vitamina fototra: Vitamina C (manafaingana ny fanasitranana ratra), vitamina D+kalsioma (miaro ny taolana), zinc (manatsara ny fanoheran'ny hoditra).
Fitantanana ny ranoFantaro ny habetsahan'ny rano sotroinao araka ny toromariky ny dokoteranao (indrindra ho an'ireo manana olana amin'ny fiasan'ny fo sy ny lalan-dra izay mila mametra ny fisotroana rano).
4. Fanohanana ara-tsaina:
Amporisihina ny fandraisana anjara mavitrika amin'ny hetsika ara-tsosialy/ara-tsosialy antonony (ohatra ny filalaovana echecs, ny fikarakarana zaridaina).
Mamoròna lalao/fandaharan'asa fialamboly ifanakalozan-kevitra izay azon'ny mpampiasa seza misy kodiarana idirana mba hampihenana ny fihenan'ny fahaiza-misaina.
Aoka ho mailo amin'ny fahaketrahana (toy ny fahaketrahana, ny tsy fahitan-tory, ary ny tsy fahazotoan-komana maharitra roa herinandro) ary omeo fitsaboana ara-tsaina ara-potoana.
Fotoana fandefasana: 22 Jolay 2025