Rehefa sitrana amin'ny ratra vokatry ny fiofanana, dia lasa fitaovana tena ilaina ny tehina mba hanohanana ny fanasitranana. Manala ny tsindry amin'ny tongotra maratra izy ireo sady misoroka ny fihenjanana izay mety hampitombo ny aretina. Andeha hojerentsika ny fomba fampiasana tehina eo ambanin'ny sandry - ilay karazana misy lamba malefaka eo ambanin'ny sandrinao - azo antoka sy mahomby mba hahazoana fahasitranana tsara indrindra.
Ny teboka fanohanana ny tehina fanenjanana eo amin'ny andilana dia eo amin'ny andilana, ny sandry ambony, ny kiho ary ny tanana. Azo ianteherana amin'ny tratra, ny kibo, ny fehikibo soroka ary ny hozatry ny sandry izy io mba hanomezana fanohanana matanjaka. Haingana sy mora ampiasaina izy io. Azo ampiasaina irery na tsiroaroa ny tehina fanenjanana eo amin'ny andilana, ary amin'ny ankapobeny dia afaka mampihena ny lanjan'ny rantsambatana ambany hatramin'ny 80%.
Famaritana ny halavany
1. Fomba fandrefesana roa
- Ny halavan'ny tehina axillary dia ny haavon'ny olona iray mitsangana ampitomboina 0.77; ny halavany manomboka amin'ny axillary ka hatramin'ny voditongotra rehefa mandry miampy 5 sm.
- Ny halavan'ny tehina axillary dia refesina manomboka amin'ny 5 sm eo ambanin'ny axillary rehefa mitsangana ka hatramin'ny 15 sm eo ivelan'ny rantsan-tongotra fahadimy.
2. Voafaritra ny toerana misy ny tahony
Ny haavon'ny tahony dia toy ny hoe rehefa mivelatra ny hato-tanana mba hihazonana ny tahony, dia miforitra 30 degre ny tonon-taolana amin'ny kiho na mifanitsy amin'ny trochanter lehibe amin'ny femur ny tahony. Azo amboarina amin'ny haavony mety tsara izy io.
Fanamarihana:
- Mila manao kiraro mahazatra ny marary rehefa mitsangana mandrefy ny haavony.
- Tokony hitovy amin'ny rantsantanana mitsivalana telo (eo amin'ny 5 sm eo ho eo) ny elanelana misy eo amin'ny tampon'ny fanohanana ny sandry sy ny sandry. Raha avo loatra izany dia mety hanery ny lalan-dra sy ny ozatra ao amin'ny plexus brachial. Raha ambany loatra kosa dia tsy ho afaka hanohana ny rindrin'ny tratra, hamoy ny asany amin'ny fanamafisana ny soroka, ary hitarika amin'ny fihetsika tsy mety rehefa mandeha.
- Rehefa mampiasa tehina, ny tanana no ifantohana amin'ny tanjaky ny tapany ambony amin'ny vatana, fa tsy ny sandry.
- Raha tsy ampy ny tanjaky ny rantsambatana ambony dia tokony hampiasaina seza misy kodiarana na fitaovana hafa hanampiana amin'ny fandehanana fa tsy tehina.
Ahoana ny fampiasana azy?
- Dingana mihodinkodina: Mety amin'ny marary maratra amin'ny rantsambatana ambany roa. Fomba mahazatra hanombohana mandeha io. Manana fahamarinan-toerana tsara izy io saingy miadana ny hafainganam-pandeha.
- Tazony mafy amin'ny tanana roa ny arofanina ary ampiasao ny tanjaky ny sandrinao hanohanana ny lanjan'ny vatanao
- Ahinjiro ny tehinao
- Ahetsiketsika mandroso ny foiben'ny hery misintona, ary miaraka amin'izay dia ahinjiro mandroso ny rantsambatana ambany roa ary mipetraha ao ambadiky ny tsipika mampitohy ny tehina roa.
- Avereno ny dingana etsy ambony
- Swing over step: fomba mandroso rehefa avy mahay mampiasa ny swing to step. Haingana ny hafainganam-pandehany saingy somary tsy dia milamina loatra. Mitovy amin'ny swing to step ny sehatra fampiharana azy.
- Tazony mafy amin'ny tanana roa ny arofanina ary ampiasao ny tanjaky ny sandrinao hanohanana ny lanjan'ny vatanao
- Ahinjiro ny tehinao
- Ahetsiketsika mandroso ny foiben'ny hery misintona, ary miaraka amin'izay dia ahinjiro mandroso ny rantsambatana ambany roa mba hipetraka eo anoloan'ny tady mampitohy ny tehina roa.
- Avereno ny dingana etsy ambony
- Dingana efatra: Mety amin'ny marary manana tanjaka tsara amin'ny fanandratana ny valahana sy fahafaha-mitondra lanja sasany, ary mamela ny fandehanana mirindra kokoa.
Rehefa ny tongotra havanana no voakasika:
- Ahinjiro aloha ny tehinao havia
- Ahetsiketsika mandroso ny lanjanao ary mandrosoa amin'ny tongotrao havanana (rantsantanana voakasika)
- Ahinjiro ny tehinao ankavanana
- Afindrao mandroso ny afovoany raha toa ka misy hery misintona ary mandrosoa amin'ny tongotrao havia (tongotra salama)
- Avereno ny dingana etsy ambony
- Dingana telo: Mety amin'ny marary izay tsy afaka mitondra lanja amin'ny rantsambatana voakasika na izay mahatsapa fanaintainana mafy amin'ny dingana voalohany amin'ny rantsambatana voakasika ary mandà tsy hitondra lanja amin'ny tany.
Rehefa ny tongotra havanana no voakasika:
- Tohano amin'ny tongotra havia (tongotra salama) ary ahinjiro ny tehina
- Afindrao mandroso ny foiben'ny hery misintona ary araho amin'ny tongotrao havanana (rantsantanana voakasika) tsy mitondra ny lanja
- Tohano amin'ny tehina roa, ary ahetsiketsika mandroso ny tongotrao havia (tongotra salama) mandra-pahatongan'ny toerana ifandraisan'ny tehina.
- Dingana roa teboka: Fandehanana mandroso rehefa avy nahafehy ny "dingana efatra teboka". Haingana kokoa ny hafainganam-pandehan'ny fandehanana ary azo ampiharina amin'ny sehatra mitovy amin'ny "dingana efatra teboka".
Rehefa ny tongotra havanana no voakasika:
- Mihodina miankavia (lafiny salama) ary miaraha mivoaka amin'ny tongotra havanana (lafiny voakasika)
- Mihodina miankavanana (lafiny voakasika) ary miara-mivoaka amin'ny tongotra havia (lafiny salama)
- Avereno ny dingana etsy ambony
- Miakara ny tohatra
Rehefa ny tongotra havia no voakasika:
- Apetraho eo amin'ny tohatra ny tehina fanondro ary mijoroa tsara
- Afindrao mankany amin'ny dingana ambony ny tehina axillary bilateral
- Araho amin'ny tongotrao havia (tongotra salama) hatrany amin'ny dingana ambony.
- Mijanòna ho marin-toerana ary afindrao miakatra any amin'ny tohatra ambony ny tongotrao havanana (rantsantanana voakasika).
- Avereno ny dingana etsy ambony
- Midina ny tohatra
Rehefa ny tongotra havanana no voakasika:
- Apetraho eo amin'ny tohatra ny kitrokely misy tehina ary mijoroa mafy
- Afindrao amin'ny dingana manaraka ny tehina axillary bilateral
- Manaraka ny dingana manaraka ny tongotra havanana (rantsantanana voakasika)
- Tazomy ho marin-toerana ary afindrao amin'ny dingana manaraka ny tongotrao havia (tongotra salama).
- Avereno ny dingana etsy ambony
SOSO-KEVITRA
- Rehefa mampiasa tehina ianao dia tokony hamboarinao amin'ny haavony mety aloha izy ireo
- Tazony amin'ny tanana roa ny tahon'ny tehina mba hanohanana ny vatanao, fa aza mampiasa ny sandrinao mba hampiharana hery. Misy lalan-dra sy ozatra manan-danja ao amin'ny sandrinao, ary tsy maintsy sorohina ny fahasimban'ny ozatra.
- Alohan'ny handehanana dia jereo raha mafy tsara ireo visy sy ireo fingotra
- Ataovy azo antoka fa mampiasa tehina fanenjanana amin'ny tany maina ianao ary ataovy tsy misy sakana ny tany mba tsy hisy fiantraikany amin'ny dianao.
- Manaova pataloha sahaza ny halavany sy kiraro tsy malama rehefa mandeha an-tongotra
- Raha tsy tsara ny vokany dia azonao atao ny manatona matihanina mifandraika amin'izany mba hahazoana fanombanana sy fitsaboana ara-dalàna.
Fotoana fandefasana: 30 Aprily 2025