Tombontsoa ara-pahasalamana ara-batana
- Fahasalaman'ny fo sy lalan-dra nohatsaraina
Tena ilaina ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hihazonana fo salama. Amin'ny alàlan'ny fanaovana fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny filany sy ny fahaizany manokana, dia afaka mampifanaraka ny fomba fanaony amin'ny filàny sy ny fahaizany manokana ny tsirairay. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny tanjaky ny fo, ny fampihenana ny tosidra, ary ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola. Fanampin'izany, ny fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny filany dia afaka manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ary mampiroborobo ny fitantanana ny lanja, izay samy singa manan-danja amin'ny fitazonana fo salama. Amin'ny alàlan'ny fampidirana fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny filany, dia afaka mandray fepetra mavitrika ianao hanatsarana ny fahasalaman'ny fonao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
- Tanjaka sy fahafaha-milefitra bebe kokoa
Ny fanazaran-tena ara-batana dia lafiny iray tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny. Amin'ny alàlan'ny fanaovana hetsika ara-batana tsy tapaka, ny olona tsirairay dia afaka manatsara ny tanjany, ny fahaiza-milefitra ary ny faharetany. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany, fa manatsara ihany koa ny fahombiazana amin'ny hetsika isan-karazany. Fanampin'izany, ny fanazaran-tena ara-batana dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana ara-tsaina, mampihena ny adin-tsaina ary manatsara ny toe-po. Zava-dehibe ny mampiditra fanazaran-tena isan-karazany ao amin'ny fahazaranao mba hikendrena ny vondrona hozatra samihafa sy hisorohana ny fihenan'ny hozatra. Amin'ny ankapobeny, ny fanazaran-tena ara-batana dia singa fototra amin'ny fomba fiaina salama ary tokony ho laharam-pahamehana amin'ny fandaharam-panatanjahan-tena rehetra.
- Fitantanana ny lanja
Ilaina ny fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hihazonana lanja salama. Amin'ny alàlan'ny fanaovana hetsika ara-batana tsy tapaka, dia afaka mitantana tsara ny lanjanao ianao ary misoroka ny fiovaovan'ny sakafo tsy ilaina. Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fandoroana kaloria sy ny fananganana hozatra, izay mampitombo ny metabolismao ary manampy anao hihazona ny vatanao ho salama. Fanampin'izany, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manatsara ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, mampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza toy ny hatavezana, diabeta ary aretim-po. Noho izany, ataovy izay hampidirana fanatanjahan-tena amin'ny fahazaranao andavanandro tsy vitan'ny hoe mitantana ny lanjanao fotsiny, fa manatsara ny fiainanao amin'ny ankapobeny ihany koa.
- Hatsarao ny fandrindrana sy ny fifandanjana
Ny fanatanjahan-tena miovaova dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-batana. Amin'ny alàlan'ny fandraisana anjara amin'ny hetsika ara-batana namboarina manokana, ny tsirairay dia afaka manatsara ny fandrindrana, ny fifandanjana ary ny fahaiza-mihetsika amin'ny ankapobeny. Ity karazana fanatanjahan-tena ity dia mifantoka amin'ny fampifanarahana amin'ny filàna sy ny fahaiza-manaon'ny olona tsirairay, ahafahana mampivelatra fahaiza-manao voafaritra tsara sy mahomby. Na amin'ny alàlan'ny fitaovana novaina, ny fahazarana manokana, na ny teknika manokana, ny fanatanjahan-tena miovaova dia manome fahafahana miavaka ho an'ny tsirairay handroso amin'ny hafainganam-pandehany manokana ary hahatratra ny fahafaha-manaony feno. Amin'ny alàlan'ny fampidirana ny fanatanjahan-tena miovaova amin'ny fahazarana ara-batana tsy tapaka, ny tsirairay dia afaka mahatsapa fanatsarana lehibe amin'ny fahaiza-manaony ara-batana sy ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.
Tombontsoa ara-pahasalamana ara-tsaina
- Fitomboan'ny fahatokisan-tena sy ny fahatokisan-tena
Ny fahatratraranao ny tanjonao ara-panatanjahantena dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahatsapanao ho mendrika. Rehefa mikasa ny hanatanteraka zavatra eo amin'ny sehatry ny fanatanjahantena ianao, na fanatsarana ny fotoana laninao amin'ny hazakazaka izany na ny fahaizanao fahaiza-manao vaovao, dia mampiseho amin'ny tenanao ianao fa afaka mametraka tanjona sy miasa mafy mba hahatratrarana izany. Io fahatsapana ho nahavita zavatra io dia afaka mampitombo ny fahatokisanao tena sy ny fahatokisanao tena, izay mitarika ho amin'ny fanatsarana ankapobeny ny fomba fijerinao ny tenanao. Amin'ny fanosehana ny tenanao hahatratra ny tanjonao ara-panatanjahantena, dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahaizanao ara-batana fotsiny ianao fa manatsara ny tanjakao ara-tsaina sy ny fahatsapanao ho mendrika ihany koa.
- Ahena ny adin-tsaina sy ny tebiteby
Hita fa mitondra soa maro ho an'ny fahasalamana ara-tsaina ny hetsika ara-batana. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana, manatsara ny toe-po ary mampitombo ny fahatokisan-tena. Ny fanatanjahan-tena dia mamoaka endorphins, izay fantatra amin'ny anarana hoe hormonina "mahatsapa ho tsara", izay mitarika ho amin'ny fahatsapana ho salama sy sambatra. Fanampin'izany, ny hetsika ara-batana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fanatsarana ny fiasan'ny saina. Amin'ny fampidirana ny fanatanjahan-tena amin'ny fahazaranao andavanandro, dia afaka mahatsapa fiantraikany tsara amin'ny fahasalamanao ara-tsaina ianao. Koa amin'ny manaraka rehefa mahatsiaro ho tototry ny tebiteby na kivy ianao, dia diniho ny mihazakazaka na mankany amin'ny gym mba hahazoana tombony ara-tsaina amin'ny hetsika ara-batana.
- Manatsara ny toe-po sy ny fahasalamana ara-tsaina
Ny endorphins dia akora simika voajanahary vokarin'ny vatana izay miasa ho toy ny fanamaivanana fanaintainana sy fanatsarana ny toe-po. Rehefa avoaka izy ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina, ny fanamaivanana ny fanaintainana ary ny fampiroboroboana ny fahatsapana ho salama. Zava-dehibe ny mandray anjara amin'ny hetsika izay mandrisika ny famoahana endorphins, toy ny fanatanjahan-tena, ny fihomehezana ary ny fihainoana mozika. Amin'ny fampidirana ireo hetsika ireo amin'ny fahazaranao andavanandro, dia afaka mahatsapa ny vokatra tsara ateraky ny endorphins amin'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina ianao.
- Hatsarao ny fiasan'ny saina
Hita fa mitondra soa maro ho an'ny vatana sy ny saina ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny iray amin'ireo tombony lehibe azo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia ny fahafahany manatsara ny fifantohana sy ny fahaiza-misaina. Amin'ny alalan'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia afaka mampitombo ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny atidoha ny olona iray, izay afaka manatsara ny fiasan'ny saina sy ny fifantohana. Mamoaka endorphins ihany koa ny fanaovana fanatanjahan-tena, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fanatsarana ny toe-po, ka mitarika ho amin'ny fahazavan-tsaina sy ny vokatra tsara kokoa. Na mihazakazaka izany, na manao yoga, na mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena, ny fampidirana fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny fahazaranao dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fahafahanao mifantoka sy mieritreritra mazava.
Fahafahana miditra sy fahafahana
- Manorina Fiaraha-monina sy Fisakaizana
Ny fandraisana anjara amin'ny fanatanjahantena ekipa dia mety ho fomba tsara hampiroboroboana ny fisakaizana sy hananganana fisakaizana matanjaka. Ny fiaraha-miasa hanatratra tanjona iraisana eny an-kianja dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahasalamana ara-batana, fa manamafy orina ny fifandraisana ara-tsosialy ihany koa. Amin'ny alàlan'ny traikefa sy fanamby iraisana, ny mpiara-miasa dia afaka mampivelatra fahatokisana sy fanohanana, izay mitarika ho amin'ny fisakaizana maharitra na eny an-kianja na any ivelany. Na mahatafiditra baolina fandresena izany na mifampahery mandritra ny fotoan-tsarotra, ny fifandraisana niforona tamin'ny alalan'ny fanatanjahantena ekipa dia mety ho sarobidy.
- Hatsarao ny Fahaiza-miaina
Ny fandraisana anjara amin'ny fanatanjahantena ao anaty ekipa dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fifandraisana sy ny fahaiza-miasa. Amin'ny fiaraha-miasa hanatratra tanjona iraisana, ny tsirairay dia mianatra ny fomba fifandraisana mahomby amin'ny mpiara-miasa aminy, na amin'ny alalan'ny teny na amin'ny alalan'ny famantarana tsy am-bava. Io fifandraisana tsy tapaka io dia mampiroborobo ny fahatsapana firaisankina sy fiaraha-miasa, izay mitarika amin'ny fanatsarana ny fiaraha-miasa ao anaty kianja sy ivelan'ny kianja. Ny fanatanjahantena ao anaty ekipa koa dia mampianatra ny tsirairay ny maha-zava-dehibe ny fifampitokisana sy ny fifampiankinana, satria ny mpikambana tsirairay dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahombiazan'ny ekipa.
- Fahafahana mandehandeha sy mifaninana
Rehefa mandinika ireo fahafahana midadasika amin'ny fikarohana sy ny fitsangatsanganana dia zava-dehibe ny mahafantatra ny mety ho fivoarana sy ny fanatsarana manokana izay miaraka amin'ny dia sy traikefa vaovao. Amin'ny alàlan'ny fidiran'ny tena ao anatin'ny kolontsaina, tontolo iainana ary fomba fiaina samihafa, dia afaka manitatra ny fomba fijeriny ny olona iray ary mahazo fahatakarana lalindalina kokoa momba izao tontolo izao manodidina azy. Na fanandramana sakafo vaovao izany, na fianarana fiteny vaovao, na fivoahana fotsiny amin'ny faritra mampiadana antsika, ny traikefa vaovao tsirairay dia manana ny hery hamolavola sy hanova antsika amin'ny fomba lalina.
Fahafahana miditra sy fahafahana
- Karazana Fanatanjahantena Miovaova
Niha-nalaza tato anatin'ny taona vitsivitsy ny fanatanjahantena miovaova, izay manome fahafahana ny olona manana fahasembanana ara-batana handray anjara amin'ny hetsika ara-panatanjahantena isan-karazany. Ireo fanatanjahantena ireo dia natao manokana mba handraisana ny filàna sy ny fahaiza-manao samihafa, ahafahan'ny rehetra mankafy ny fahafinaretana amin'ny fifaninanana sy ny hetsika ara-batana. Ohatra iray amin'ny fanatanjahantena miovaova malaza ny basikety misy seza misy kodiarana, izay ahafahan'ny mpilalao mitondra ny seza misy kodiarana eo amin'ny kianja sady mitifitra baolina ary miaro tena amin'ny mpifanandrina. Ohatra iray hafa ny ski miovaova, izay ahafahan'ny olona manana fahasembanana mihetsika miaina ny fahafinaretana amin'ny fisosavana midina ny tehezan-tendrombohitra feno lanezy.
- Fikambanana sy Fandaharan'asa
Rehefa mandinika ireo fikambanana manolotra fandaharan'asa fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny filàna sy ny fahaiza-manao samihafa, dia zava-dehibe ny mieritreritra ireo fahafahana isan-karazany misy ho an'ny olona manana fahasembanana. Ireo fandaharan'asa ireo dia manome karazana hetsika mifanaraka amin'ny filàna sy ny fahaiza-manao samihafa, ahafahan'ny mpandray anjara mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena sy hetsika ara-batana ao anatin'ny tontolo iray manohana sy mandray anjara. Zava-dehibe ny mikaroka sy mifandray amin'ireo fikambanana ireo mba hahitana izay mety amin'ny tena na ny olon-tiana. Amin'ny alàlan'ny fandraisana anjara amin'ny fandaharan'asa fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny filàna sy ny fahaiza-manao, dia tsy vitan'ny hoe afaka manatsara ny fahasalamany ara-batana sy ny fahasalamany ny olona, fa koa manorina fahatokisan-tena, fifandraisana ara-tsosialy, ary fahatsapana ho nahavita zavatra.
- Mandresy ny sakana
Rehefa miatrika sakana eo amin'ny fiainantsika andavanandro isika dia zava-dehibe ny miatrika izany amin'ny toe-tsaina tsara sy fahavononana. Amin'ny alàlan'ny fanekena ireo fanamby mahazatra sy ny fandaminana paikady handresena azy ireo, dia afaka miatrika ireo toe-javatra sarotra amin'ny fomba mahomby kokoa isika. Ny teboka iray tokony hotadidina dia ny mifantoka amin'ny fitadiavana vahaolana fa tsy ny mifantoka amin'ny olana mihitsy. Ity fomba fiasa mavitrika ity dia afaka manampy antsika hiatrika mivantana ireo fanamby ary amin'ny farany dia hitarika amin'ny vokatra mahomby. Tsarovy fa ny fanamby dia ampahany amin'ny fiainana, saingy amin'ny toe-tsaina sy faharetana mety, dia afaka mandresy azy ireo isika ary mivoaka ho matanjaka kokoa noho ny teo aloha.
Fotoana fandefasana: 19 Septambra 2024